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갑상선(갑상샘)은 목 앞 중앙에 있고 앞에서 보면 나비 모양의 내분비 기관으로 신체의 전반적인 건강에서 주요한 역할을 한다. 갑상선은 호르몬과 칼시토닌을 만들고 분비한다.
갑상선 호르몬은 체온 유지와 신체 대사의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 담당하고 칼시토닌은 뼈와 콩팥에 작용하여 혈중 칼슘 수치를 낮춰주는 역할을 한다.
그러나 갑상선은 너무 과하게 작동해도(항진증), 기능이 너무 떨어져도(저하증) 문제다. 특히 갑상선암은 2022년 기준 한국인이 가장 많이 걸리는 암 1위다. 미국 SK이노베이션 주식
건강·의료 매체 '헬스(Health)' 등의 자료를 토대로 갑상선에 이상이 있을 때 나타나는 증상과 갑상선 건강을 지키는 습관과 식품을 알아봤다.
갑상선 건강에 이상 있을 때 나타나는 증상은?
갑상선 질환은 남성보다 여성에서 약 5~20배 더 흔히 나타난다. 특히 갑상선 기능 이상은 폐경 이행기 및 폐경기 여성에서 흔히 현대건설목표가
진단된다. 이 때문에 갑상선 기능 이상의 이상 신호를 단순히 폐경 증상으로 여기고 넘어가는 경우도 많다.
예컨대 불안감, 심장의 빈맥, 발한, 체중 증가 및 불면증 등은 갑상선 이상 증상 또는 폐경 증상 모두에서 나타난다. 갑상선 기능 이상은 뼈 건강 및 심혈관계 질환 위험과 관련이 있다.
폐경 후 여성들은 이러한 위험에황금성오리지널
특히 취약하므로 갑상선 기능 이상이 의심될 때는 적절한 검사를 통해 진단과 치료를 받는 게 중요하다. 특히 유방암에 이어 여성에게 가장 많이 발생하는 갑상선암도 초기에 증상이 없어 대부분 건강검진을 통해 많이 발견된다.
갑상선암은 초기 증상이 거의 없지만, 암이 진행되면 몇 가지 전조 증상이 나타날 수 있다. 목소리가 변했거나, 목을 만엔하이테크 주식
졌을 때 이물감이 느껴지거나, 숨쉬기 어렵게 압박 증상이 느껴지는 경우 검사를 해보는 것이 좋다.
갑상선 건강 지키는 습관
"물을 충분히"=전문가들은 "물을 충분히 마시 돼 음료수의 질을 잘 따져보라"고 말한다. 체중 50파운드(약 22.7㎏) 당 하루에 약 1ℓ의 수분을 섭취해야 하는 데 단 탄산음료나 과일 주스, 커피바다이야기예시
등은 제외해야 한다.
"운동을 꾸준히"=운동은 갑상선기능저하증 환자에게 특히 좋다. 운동은 호르몬의 분비를 증가시킬 뿐만 아니라 체중 증가와 우울증, 근육 손실, 활력 감소를 막는 자연 치료제로 꼽힌다. 또 운동은 갑상선기능항진증 환자의 불면증과 기분 조절에 도움을 준다.
"명상으로 스트레스 풀고"=스트레스는 갑상선 건강에 영향을 미친다. 스트레스를 받으면 나오는 호르몬인 코르티솔은 갑상선 호르몬 생산에 지장을 준다. 따라서 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 다스려야 한다.
"필요하면 천연 보충제도"=전문가들은 갑상선 건강을 지킬 수 있는 5가지 천연 보충제를 추천한다. 이는 요오드와 비타민D, 셀레늄, 마그네슘, 비타민B군 등이다.
갑상선 건강에 좋은 음식
갑상선 질환을 예방하려면 글루텐이 많은 밀가루 음식이나, 가공식품, 패스트푸드를 피하는 게 좋다. 그렇다면 갑상선 건강을 돕는 음식은 뭘까?
해조류=갑상선이 제대로 기능하려면 요오드가 필요하다. 부족하면 갑상선암 발병 위험이 커지기 때문이다. 미역, 김, 다시마 등에 요오드가 많다. 단, 과도한 섭취는 금물이다. 갑상선 기능 항진증 환자의 경우 병을 더욱 악화시킬 수 있다.
새우=게, 랍스터 등 갑각류에도 요오드가 풍부하다. 새우 85g을 먹으면 하루 권장량의 20%를 섭취할 수 있다. 갑각류에는 아연도 풍부하다. 갑상선 호르몬을 활성화해 몸 안에서 호르몬이 효과적으로 쓰이는 걸 돕는 성분이다.
블랙베리=베리류에는 갑상선 기능에 도움을 주는 항산화 물질이 풍부하다. 갑상선기능저하증 환자는 노화를 촉진하고 질병을 유발하는 활성 산소 수치가 높다. 항산화 물질이 풍부한 식품을 먹으면 도움이 된다. 블랙베리, 산딸기, 크랜베리 등에 특히 많다.
브라질너트=호박씨, 아몬드 등 견과류에는 마그네슘이 풍부하다. 특히 브라질너트는 강력한 항산화 물질인 셀레늄까지 풍부해 갑상선 기능 강화에 도움을 준다.
시금치=상추, 근대 등 잎이 많은 채소에는 마그네슘이 풍부하다. 갑상선 호르몬의 정상적인 분비에 필요한 물질이다. 나물, 샐러드 등으로 평소 식단에 잎채소를 충분히 넣어 먹으면 좋다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)
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